Os lados e o estómago son probablemente os lugares máis problemáticos do corpo dunha muller. Por suposto, está molesto, pero é aínda máis molesto que non haxa tempo para visitar centros de fitness e ximnasios. Non sempre tratando tés, e non todos os representantes da fermosa metade da humanidade confían neles.
Non obstante, non debes preocuparte porque todo se pode corrixir sen ir a estudios de fitness e pastillas milagrosas. Hoxe hai exercicios moi eficaces para perder peso e lados na casa para as mulleres. Falaremos de ti.
Cal é o risco de separación de graxa?
Só hai cinco motivos principais para a súa educación, pero todos levan a graves problemas de saúde.
Trastornos metabólicos, estilo de vida inapropiado, hipodinames, trastornos hormonais e estrés. Todo isto contribúe ao desenvolvemento de sobrepeso. E á súa vez causa enfermidades cardiovasculares, diabetes, trastornos mentais e enfermidades do sistema músculo -esquelético.
Entón, se aínda non é tan lamentable, paga a pena pensar na súa saúde e figura. Eliminar a graxa do estómago e os lados non é tan difícil como pode parecer a primeira vista. E hai moitos métodos para iso.
6 Exercicios para a perda de peso
Todos estes exercicios loitan ben contra os depósitos de graxa no estómago e nas mulleres. Hai que facelo de tres a catro veces por semana. Entón pronto notarás o resultado. Cada un deles ten que levarse a cabo quince veces e aumentar este número ata fivet trinta co paso do tempo.
Exercicio 1
Ten que sentarse no chan e descansar na parede ou outro obxecto inmóbil. Coloque as mans detrás da cabeza, os cóbados deben divorciarse aos lados. Agora apágase cara á parte dianteira alternativamente, logo cara atrás, logo á dereita e á esquerda.
Exercicio 2
Coloque no chan e dobra as pernas nos xeonllos e colócaas con todo o pé. É necesario presionar a parte inferior das costas firmemente no chan. A continuación, respira lentamente e levante un pouco a cabeza e os ombreiros. Mentira así durante uns segundos. Agora exhala e descende.
Exercicio 3
Este exercicio é un pouco como o anterior. Dobre no chan e nas pernas de xeonllos. Levante o corpo ata os xeonllos cando o inspira e baixalo cara ao chan ao exhalar.
Exercicio 4
Cando te deitas de costas, tes que dobrar os xeonllos. A continuación, abra a pelve. Hai que levantalo canto antes. Sente nesta posición durante uns dez segundos e logo volva á posición inicial.
Exercicio 5
Sente no chan. Xuro nas mans e desvíase un pouco cara atrás. Levante as dúas pernas ao mesmo tempo e dobádeas de xeonllos. Tire as pernas ao peito. A continuación, lentamente déixaos e estira os xeonllos.
Exercicio 6
Dobre os brazos no chan nas costas e dobra os brazos no peito ao cóbado. A continuación, alternativamente unha perna no xeonllo, logo a outra ao cóbado. Podes tirar a perna dereita á man dereita. E podes facer este exercicio tirando a perna dereita á perna esquerda e esquerda á man dereita.
Regras para a execución de exercicios físicos na casa
Lembre que primeiro tes que quentarse para comezar as leccións. Axudará a quentar e preparar os músculos con cargas máis intensivas.
Siga a respiración. Tamén é moi importante facer exercicios a un certo ritmo.
Intenta sentir a tensión muscular. Se non estás tenso, fai algo mal. Téntao de novo.
Proba a tomar unha posición estable para non danar o teu corpo.
Non se poden realizar todos os exercicios físicos con estómago completo ou se acaba de comer. Agarde unhas horas e comece a involucrarse.
Ademais dos exercicios principais, é útil involucrarse en Hula Hoop. Tamén podes facer o baile do abdome. Axuda a desfacerse da graxa e a mercar unha boa cintura.
Facer un plan regular. Só neste caso gustarache o resultado en pouco tempo.
Como solucionar o resultado
Para establecer o resultado, tes que acostumarte á nutrición adecuada e convertelo nun modo de vida e non unha dieta semanal.
Ademais, é moi importante moverse moito. Se camiñas máis, vai ao aire fresco.
Visita produtos que aporten a queima de graxa na túa dieta. Trátase de piña, repolo, framboesas, mazás, pepinos.
Coma de catro a cinco veces ao día en pequenas porcións.
Non comida frita. Mellor carne cocida, verduras ao vapor.
Axudará a manter o resultado perfectamente.
Lembre que sempre tes que seguir o teu peso. Sexa fermoso e saudable, fai deportes! Isto axudará a quedar ben.