Moita xente para caer libras adicionais está preparada para coser a boca se non se comía.
Intentaremos descubrir neste artigo se é posible sentarse nunha dieta e o que hai que facer para que os quilogramos permanezan indolor e sen danos no corpo.
dieta
Este método de tirar varios quilos adicionais foi moi estendido na poboación feminina do noso planeta. Case todas as estrelas do negocio da exposición doméstica e mundial sitúanse en dietas "duras", como son xeralmente chamadas. É difícil recordar polo menos unha rapaza ou unha muller (independentemente de que sexa unha estrela ou só unha ama de casa) que non seguiría a súa aparencia, e aínda máis para que non tivese o seu propio peso.
Esta palabra "dieta" en si é unha orixe grega. Traducido en ruso, significa unha especie de vida humana, a súa dieta ou unha certa serie de regras para a comida. Os produtos alimentarios difiren tanto dunha composición química como do seu procesamento culinario de alta California. En ningún caso, estes alimentos se friten polo menos en aceite vexetal, xa que o seu uso aumenta a cantidade de colesterol que obstrúe os barcos ao asar alimentos. É mellor cociñar comida. Un forno de microondas (microondas) tamén é adecuado para a produción de alimentos nutricionais.
Se non morre de fame, as dietas son esencialmente útiles. Melloran o proceso de asimilación de alimentos e reducen o número de depósitos de graxa subcutáneos. Nunha palabra, mirarás e sentirás o 100 %.
Vantaxes e desvantaxes das dietas
Vantaxes das dietas:
- Coa túa axuda podes caer libras adicionais en pouco tempo.
- Limpeza corporal;
- Canto máis lento diminúe o peso, máis posibilidades de manter a harmonía durante moito tempo.
- O foco está en grandes volumes de comida para que o estómago se enche e non padece unha sensación de fame.
Desvantaxes das dietas:
- As desvantaxes son que canto máis líquido perde o corpo nos primeiros días, máis importante aparece a perda de peso. Pero en canto a auga das células recolle de novo unha ou outra dieta e quedan os depósitos de graxa. Ademais, segundo tales dietas, o apetito adoita aumentar debido á monotonía dos produtos. Polo tanto, segundo tales dietas expresas, é necesario unirse ás "festas do ourizo".
- O corpo cunha dieta recibe moito estrés;
- Falta de vitaminas e minerais, o risco de proteínas a través do corpo;
- Ningunha das dietas dá unha eliminación radical de sobrepeso. Se estás inclinado a facelo, tes que controlar e controlar constantemente o teu peso. As enfermidades excesivas para manter a saúde e a excelente saúde son para o teu corpo.
Regras dietéticas
Máis comida:
- As verduras e as froitas son pequenos produtos de calorías ricas en auga e fibra.
- Produtos lácteos lisos: o calcio axuda a queimar exceso de graxa.
- Os produtos de gran integral son ricos en fibra e son mellor absorbidos en forma de aditivo ou pan.
- A proteína contida nos reloxos de porco permítelles sentirse cheas.
- As ensaladas verdes e a cervexa son unha excelente opción para cear, porque ata un gran volume son baixas.
- Peixe. Se non tes problemas co sistema cardiovascular, non te limites aos pratos de peixe e marisco, xa que son ricos en graxas omega-3 e iodo e non se depositan na cintura en forma de centímetros adicionais.
Coma cantidades moderadas de graxas baratas feitas de carne, aves e ovos. Teña en conta que o énfase no consumo moderado de carne vexetal no mundo da nutrición e a nutrición correcta é nova.
Reducir o consumo de azucre e graxa sólida. Coma menos produtos con azucre e graxas sólidas (por exemplo, aceite) que conteñen moitas calorías e algúns, se é, en absoluto, nutrientes.
Menos comer:
- Iogur e pan con aditivos. Por exemplo, o iogur de froita común contén máis de 2 culleres de sopa de azucre - e son 100 calorías.
- Carbohidratos "brancos" como pan branco, pasta e arroz, alta California nun baixo contido de fibras nutricionais saudables.
- Salentes e lanches fritos: non só son ricos en graxas saturadas que danan o corazón, senón que provocan a masticación sen sentido.
Esquecer:
- Bebidas fumadas doces e zumes envasados. Tales bebidas son moi altas en calorías e as primeiras tamén son moi prexudiciais para os dentes.
- Credphouses, rolos, magdalenas e bolos son tan grandes que se considera dieta para 4 porcións de pan.
- Oil, maionesa e ensaladas gordas. Conten preto de 75-100 calorías nunha culler, que non dá ao seu corpo harmonía.
Vaia por deportes!É moi importante para a saúde e permanece en boa forma física para xogar regularmente: os adultos teñen que facer forza e exercicios de aeróbic usando os principais grupos musculares polo menos tres horas semanais (de dúas a tres veces).
Non o crerás, pero estas regras sinxelas non só serán suficientes para quedar saudables e delgadas, senón que axuden a manter un ton necesario para nós.
As consecuencias das dietas
As nenas a miúdo se esforzamos por adaptar a nosa figura e non sempre pensamos nas consecuencias da saúde. Experimentar a fame é unha sensación completamente normal que se produce con desnutrición crónica ou fame. O mellor remedio para a fame é unha dieta equilibrada normal. Tal dieta con calorías normais (1500-2000 kcal en clima quente e 2000-2500 frío) alivia completamente a sensación de fame constante.
Moitas nenas (escolares) adoitan facer pais e precisan unha nutrición separada. Seleccionas peixes de patacas, carne pilaf ou, coa excepción de pratos quentes, cambia completamente a unha dieta de alimentos crus. Unha dieta de alimentos crus está contraindicada para o noso clima, especialmente para os estudantes. Non -vigor ou excesivo alimentos - acompañado de flutuacións na perda de peso ou adición como colesterol. O noso corpo necesita colesterol! Contribúe ao crecemento normal e ao desenvolvemento normal.
Non podes abusar de dietas. Aquí tes un caso: unha adolescente foi ingresada no hospital con coraxe. A rapaza sentouse cunha dieta de 500 kcal/día durante 10 días e logo non puido resistir.
Outra triste secuencia de fame e desnutrición é a anorexia. Este trastorno mental pode ocorrer nunha dieta restritiva e na limpeza de hunker.
A anorexia é un trastorno mental grave no que se perde o control sobre si mesmo e durante a comida desencadea un reflexo de mordaza, incluso co gran desexo de manter a comida no estómago. Con anorexia, o propio corpo rexeita a comida.
Consellos para nutricionistas
Varios consellos útiles dos nutricionistas:
- Motivación. Intenta responder a ti mesmo por que queres perder peso. Que vantaxes obtén cando perde peso? E pensa niso con máis frecuencia, pero anota mellor e colga nun lugar excepcional.
- Estado de ánimo interno positivo. Os que agarden o fracaso definitivamente se conservarán.
- Visualización. Imaxina durante uns minutos todos os días, na aparencia desexada. E o imaxinario convértese en realidade.
- Logádevos por todo éxito.
- Elixe a túa dieta individual que se sinta cómoda.
- A nutrición (nova dieta) só será eficaz se pode percibilo con alegría. Goza dos teus hábitos e a túa aparencia certamente cambiará contigo. Se percibes a nutrición como un sufrimento, o corpo está constantemente en estado de estrés e intenta preservar e aumentar as reservas de graxa.
- Das dúas opcións para un tempo posible: elixe unha selección activa se pode sentarse diante da televisión, pode ser un obstáculo insalvable para perder peso.
- Elixe alimentos de alta calidade. Primeiro pensa na calidade dos alimentos e só entón sobre o número de calorías.
- Se realmente queres comer, come algo útil.
- Non coma se non tes fame. Mesmo se algo está moi saboroso diante de ti.
- Obtén o costume de comer só na mesa do comedor. Deste xeito, salvas o teu corpo de comer, que se come nun estado de estrés emocional.
- Lembre que o sobrepeso pode ser causado por órganos dixestivos pobres e enfermidades metabólicas e consultar a un médico.
- 2-8 vasos beber auga limpa ao día. A auga aporta produtos de vida nocivos para a limpeza diaria do corpo.
- Organiza un día de xaxún vexetariano semanal.